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澳门真钱花牌: 产后女人必看减压瘦身利器

2016-08-08 责任编辑:小婴 来源:闻康资讯网 收藏本文
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  减压瘦身利器1、战士二式

  女性在夏季如何减肥好呢?怎样减肥最减压呢?当然,这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

  做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。呼气,伸直膝盖并放下双臂。

  持续时间:连续做3次,然后停留一个呼吸后回到原位,换边重复相同次数。

  减压瘦身利器2、站立前屈式

  这个动作可以缓解下腹部的紧张感,同时促进盆腔的循环顺畅。

  做法:站直,肩膀放松。吸气,双臂举高过头部。呼气,弯曲膝盖并向前弯曲上身,注意放松上身,两手放在脚掌外侧地面上。接着,吸气并举起双臂。呼气,将手臂放在身体两侧。

  持续时间:练习4次。

  减压瘦身利器3、胸到膝式

  这个动作能增强循环和减轻腹部紧张感。

  做法:仰躺,双脚放在地上,脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面,双手放在膝盖上将膝盖打开。吸气,将膝盖远离胸部。呼气,收紧腹部,将膝盖靠近胸部,不要使用双手帮助你。

  持续时间:重复6次。

  减压瘦身利器4、伸展桥式

  这个动作可以伸展身体的前面,释放身体内部僵硬紧张感,包括胸部、腹部和骨盆。同时这个动作能帮助你打开自己,调整松紧度。

  做法:仰躺,下巴稍稍收起。弯曲膝盖,脚板放在地上,脚跟贴紧臀部。吸气并将双臂放在头顶的地板上伸直,同时抬起臀部。呼气,然后慢慢地,脊椎一节节地把背部、手臂和臀部放回地面。

  持续时间:重复6次。

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