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网真平台: 如何改掉拖延症

2019-01-02 责任编辑:晴天 来源:闻康资讯网 收藏本文
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拖延症在日常生活中大家可能都是比较熟悉的,很多人们在生活中都会有拖延的症状发生,不仅会影响到日常的工作,而且对于患者自己出现拖延症也都是比较困惑的,那么如何改掉拖延症?

从根源出发改掉拖延症

★树立目标,分割成小目标

相对于大目标,小目标更容易实现。小目标成功率高,会增加你的自信与动力。比如说跑马拉松,如果你总是在想“有人超过我了”,“又有人超过我了”,“还跑吗,那么多人都在我前面呢,要不停下来算了”,在你不停嘀咕时表明你的拖延症又犯了。长时间的跑步是最煎熬的,如果你一直将终点视为目的地,你的心情会越来越焦急和不耐烦,因为看不到终点;相反,你跑马拉松前先观察地形特征,将终点分割成几个小分点,作为你的大目标中的小目标,那么你会发现其实终点也不是很远。目标越大,你的拖延症就越明显。

★积极的心理暗示

有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事,直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示“先把这个任务做完,我就奖励自己看最近新上映的电影”、“弄好这个,我就可以吃大餐了”,这是奖励型心理暗示。同样的两件事,顺序颠倒就是不一样的效果了。

★集中注意力

做事专注也是一个拖延者所缺乏的,拖延者在做一件事情的时候容易分心、容易受情绪波动的影响,会因此受情绪控制而放下眼前的事情,去做别的事。集中注意力是要训练的,第一种方法从看书开始,集中你的注意力看一本书,从坚持十五分钟开始,到半个小时,然后是四十五分钟,最后是一个小时。如此循坏,把你的杂念全都抛开,这种方法贵在坚持。第二种方法当你专注于工作时,突然心情就不好了,不想做了,那么索性不理自己的情绪(你要生气就生气吧,反正都会过去的,我还是继续工作吧),或者把你想抛弃工作去享乐要做的事情,记录下来,等做完工作再一一完成。

综合以上文章内容的介绍,大家应该对于如何改掉拖延症的常识都有了更多了解,希望能够给更多人们带来帮助,大家在日常生活中一定要集中注意力,积极的调理好自己的心情,减少拖延症带给自身的伤害。

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